四時節氣育兒養生曆：春升、夏長、秋收、冬藏，順著節氣照顧孩子的體質
將中醫「天人相應」融入台灣四季家庭餐桌與作息：春疏肝助長、夏清暑護心脾、秋潤肺防燥、冬斂陽藏精
醫師叮嚀順著季節調整作息與飲食：春天多戶外伸展、夏天少冰冷護脾胃、秋天潤燥多喝水、冬天早睡保暖曬太陽；季節養生是照顧體質的方式，不能取代必要的醫療
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中醫講「天人相應」：人體的變化，會跟著季節的節奏而改變。古人用「春生、夏長、秋收、冬藏」來描述一年的節律，也提醒我們順著季節調整生活。
春天（生）：萬物生長，孩子也是長高的好時機。多到戶外活動、伸展、跑跳；春天風多、花粉多，過敏體質的孩子注意鼻子與皮膚。
夏天（長）：天氣熱、流汗多，適度補充水分。台灣的夏天濕熱，冷氣房與冰飲最容易傷到孩子的脾胃，盡量少冰冷，冷氣不直吹；流汗後擦乾換衣。
秋天（收）：空氣轉乾，鼻子、喉嚨、皮膚容易乾燥。多喝溫開水、多吃當季的水果，皮膚做好保濕；開始把作息往前調，早一點睡。
冬天（藏）：天冷，適合早睡晚起、保存體力。注意保暖，特別是頭頸、後背與腳；天氣好的時候帶孩子曬曬太陽、到戶外活動。
季節養生的核心，其實就是規律的作息、均衡的飲食、適度的活動，並依季節做一點調整。
深入詳細衛教
春天：生
- 多戶外活動、伸展、跳躍
- 作息規律，早睡早起
- 過敏體質注意花粉與溫差，外出可戴口罩
- 飲食清淡，多吃當季蔬菜
夏天：長
- 少冰飲、冰品，冷氣溫度適中
- 流汗後擦乾，不要汗濕吹風
- 補充水分，選擇溫的或常溫的飲品
- 午後避開烈日，注意防曬與防蚊
秋天：收
- 多喝溫開水，保持室內適度濕度
- 皮膚與嘴唇做好保濕
- 早晚溫差大，準備薄外套
- 逐步把就寢時間往前調
冬天：藏
- 早睡，保持充足睡眠
- 保暖頭頸、後背、腳
- 天氣好時曬太陽、戶外活動
- 不需要過度進補，均衡飲食即可
中醫中醫怎麼看
- 相關臟腑
- 春夏養陽，秋冬養陰・五臟應四時
- 常見證型
- 順應四時氣候之飲食起居調攝
《內經》說「春夏養陽，秋冬養陰」，順應四時，是中醫養生的根本。臨床上，我常依季節給家長不同的提醒：春天是長高與過敏的季節，夏天要護住脾胃、少冰冷，秋天要潤燥、照顧肺與鼻子，冬天則要早睡藏精、適度保暖。需要特別說明的是，季節的藥膳與調理要看孩子的體質，不是每個孩子都適合同樣的食補，例如容易上火的孩子，冬天也不宜大量進補。順著季節照顧，孩子的身體會比較穩定，生病時也恢復得比較快。
何時應該就醫評估？
季節養生是日常保健，不能取代就醫。
孩子出現持續發燒、呼吸困難、長期咳嗽、皮膚嚴重發炎、生長或發育異常等情況，請就醫評估；食用任何藥膳或藥材前，請確認孩子的體質與是否有過敏或蠶豆症。
若出現呼吸困難、意識不清、抽搐不止、持續高燒或精神活動力明顯變差，請直接就醫或撥打 119。
可存圖衛教圖卡
可信度參考資料
- 衛生福利部國民健康署：兒童及青少年健康、視力保健與生長發育衛教資源。 查閱
- 汪受傳主編《中醫兒科學》（全國中醫藥行業高等教育規劃教材），中國中醫藥出版社。
- ［明］萬全《育嬰家秘》：小兒「肝常有餘，脾常不足」等五臟有餘不足之說。
本文依據上列國際指引、系統性回顧與中醫典籍整理，並以台灣臨床情境改寫為家長易讀的衛教內容；文中提及的個別研究可依關鍵字於 PubMed 查詢。最後更新：2026-10-30。衛教內容不能取代個別診療，用藥（含中藥）請先與醫師、藥師討論。