孩子每天低頭滑平板寫功課，年紀輕輕就烏龜頸、喊脖子緊頭痛？

孩子每天低頭寫功課、滑平板，久了常喊脖子緊、肩膀痠、頭痛，站著時頭也往前伸，像烏龜一樣。

頭往前傾時，頸部肌肉需要更用力才能撐住頭的重量。研究模型估計，頭越往前傾，頸椎承受的負荷就越大。長時間維持低頭姿勢，頸部後方與肩膀的肌肉持續緊繃，就容易痠痛、頭痛。

改善的方法，從環境和習慣開始：
一、架高：使用斜面書架或閱讀架，把書本架高；平板放在支架上，讓螢幕接近視線的高度。
二、休息：每30分鐘起來活動一下，做簡單的伸展。
三、桌椅：調整到孩子坐下時雙腳踩地、手肘自然放在桌上。
四、減少長時間連續使用3C。

可以每天練習的動作：

• 收下巴：背靠牆站好，輕輕把下巴往後收，像做出雙下巴，維持5秒，重複數次。
• 打開胸口：雙手在背後交握，肩胛骨往後夾，挺胸維持10秒。
• 肩膀繞圈：肩膀往前、往上、往後轉圈。